どうしても時間をかけて腹式呼吸から始まる瞑想を出来ない場合が有りますよね。(・∀・)
そんな場合の応急的な瞑想方法を書かせて頂きます。
1.(就寝時)横になった状態で
足から頭まで順番にリラックスして力が抜けていく状態を作ります。
「今、左足がリラックスした」「今、頭皮の緊張が解け(頭が)リラックスした」「私の臓器も今リラックスしている」等
2.全身のリラックスした状態をイメージ出来たら、体に力が入ってないので
少しだけ変な感覚になるかもしれません。
3.その状態で静かに目を瞑って、自分の願望が達成されているイメージを
眉間に映像化して下さい。
後は、そのまま楽しい気分で眠りましょう。(・∀・)